3大补锌食物, 夏天多给孩子吃, 胃口好睡得香, 孩子长得高又壮!

养孩子是门大学问，可不是平时吃点米面就能长高了，微量元素的补充也很关键。

钙和维生素D对孩子的成长很重要，相信很多爸爸妈妈都知道，但有一种元素却经常被忽略掉，那就是——锌。

缺锌的6大表现

锌元素对于孩子的身体发育、智力发展和免疫系统的正常运作都非常重要，一旦缺锌，很可能会影响孩子的身高增长。

怎么判断孩子是不是缺锌呢？看看这5个表现，占的越多越容易长不高。

1、挑食厌食

缺锌的话，孩子的味觉灵敏度下降，不爱吃饭，食量减小，不主动吃饭，挑食严重。

这样下去，营养不够，长个儿自然成问题。

2、异食癖

喜欢咬玩具、指甲、衣服，甚至吃墙皮、纸张。

3、生长发育迟缓

缺锌会让细胞新陈代谢变慢，蛋白质合成受阻，身高、体重都会长得慢。

4、体质差

缺锌还会直接影响免疫系统工作，容易感冒发烧，反复呼吸道感染。

5、毛发异常

头发稀黄，指甲上有白斑，手指上长倒刺。

缺锌的症状可不止这些，长期严重缺锌的孩子甚至会导致“缺锌性侏儒”、智力障碍等。

孩子缺锌了，怎么办？是食补还是药补？

需要视具体情况而定，轻微缺锌的话，食补就行，很多食物都含锌。

3大补锌食物

1、牛肉

牛肉里面不仅含丰富的锌，还有优质蛋白、铁、维生素 B 族等营养物质。

2、虾

虾营养丰富，是补锌的好食物。它还含有高质量的蛋白质和低热量。

3、坚果

坚果里面不仅含有锌，还含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素和矿物质等，对孩子的大脑发育和身体健康都有好处。

如果孩子真的严重缺锌，建议在医生指导下，适当补充安全的锌补充剂。

像之前看诊的一个6岁的小男孩，挑食特别严重，小脸蜡黄，头发也黄黄的，我看了舌苔特别厚，体质很差，经常感冒生病。

这个孩子除了缺锌外，还有长期的脾虚积食，调理思路有2个，一是补锌，常吃我说的上面的3类食物，二就是消积健脾，根据孩子的症状，用点消积、开胃、健脾的中药，比如炒鸡内金、焦山楂、炒谷芽、太子参、山药等。

家长按照我的方法坚持了2周，舌苔干净了很多，食欲也比之前好了，饭量明显增加了。坚持了3个月，身高长了有3.1厘米，生病次数比之前少多了，看着精神了不少。

所以说，只要找到孩子落后的原因，用对方法，帮孩子长高并不难。